Gelenkschmerzen wirksam entgegenwirken

Gesunde Tipps zur Schmerzbewältigung im Alltag

Dass Bewegung weh tut, kennen viele – keineswegs nur ältere Menschen. Denn von Gelenkschmerzen sind alle Altersstufen betroffen, Frauen wie Männer. Gelenkbeschwerden sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft, insbesondere in Berufen, die mit wiederholten Bewegungen oder langem Sitzen verbunden sind.

Welche Auslöser haben Gelenkschmerzen?

Zahlreiche Erkrankungen, nicht nur im Bewegungsapparat, gehen mit Gelenkschmerzen einher. Der häufigste Grund dafür sind chronische Entzündungen, etwa bei der rheumatoiden Arthritis. Verschleißerscheinungen sind ebenfalls eine weit verbreitete Ursache für Gelenkschmerzen. Auch Osteoporose oder Übergewicht können zu schmerzhaften Gelenkbeschwerden führen – soweit nur ein kleiner Auszug aus der langen Liste der Auslöser.

Was schadet bei Gelenkschmerzen

Verursacht das Bewegen eines Gelenks Schmerzen, nimmt man meist unwillkürlich eine Schonhaltung ein. Doch was man verringern möchte, wird so verstärkt: Im Bemühen, das Gelenk zu schonen, fügt man diesem häufig noch mehr Schaden zu. Denn durch das Meiden bestimmter Bewegungsabläufe verspannen und verkürzen sich die Muskeln rund um die schmerzenden Gelenke. Das belastet zusätzlich und erhöht damit die Beschwerden.

Schonen ist bei Gelenkschmerzen daher meist die falsche Maßnahme. Vielmehr ist Bewegung angesagt – angepasst daran, was die Beschwerden zulassen. Um zu vermeiden, dass das Leiden fortschreitet, solltest du die passende Belastung sowie die Wahl entsprechender Sportarten mit einem Arzt besprechen.

Um dir zu helfen, die Gelenke gesund zu halten und Beschwerden zu lindern, haben wir einige nützliche Tipps zusammengestellt

1. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit deiner Gelenke. Versuche, regelmäßig moderate körperliche Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen in den Alltag einzubauen. Diese Aktivitäten fördern die Durchblutung und stärken die Muskulatur um die Gelenke.

2. Dehnübungen

Integriere Dehnübungen in deine tägliche Routine. Diese helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen. Achte darauf, alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen, insbesondere nach längeren Sitzphasen.

3. Ergonomischer Arbeitsplatz

Achte darauf, dass der Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Stelle sicher, dass dein Stuhl und Tisch auf die richtige Höhe eingestellt sind und dass der Monitor auf Augenhöhe steht. Eine gute Haltung kann dazu beitragen, Gelenkbeschwerden vorzubeugen.

4. Gewichtskontrolle

Übergewicht kann zusätzlichen Druck auf deine Gelenke ausüben, insbesondere auf Knie und Hüften. Achte also auf ein gesundes Körpergewicht durch eine ausgewogene Ernährung.

5. Wärme- und Kältetherapie

Die Anwendung von Wärme oder Kälte kann helfen, Schmerzen zu lindern. Wärmepackungen können verspannte Muskeln entspannen, während Kältepackungen Schwellungen reduzieren können. Experimentiere mit beiden Methoden, um herauszufinden, was dir am besten hilft.

6. Pausen einlegen

Wenn du lange am Schreibtisch sitzt oder repetitive Aufgaben erledigen musst, mache regelmäßig Pausen. Stehe auf, bewege und dehne dich alle 30 bis 60 Minuten.

7. Hydration

Trinke ausreichend Wasser! Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke und hilft dabei, den Knorpel geschmeidig zu halten.

8. Ärztliche Beratung

Wenn deine Gelenkbeschwerden anhalten oder sich verschlimmern, zögere nicht, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Professionelle Hilfe kann dir gezielte Behandlungsmöglichkeiten bieten.