Achtsamkeit im Alltag - Für deine mentale Gesundheit

In der heutigen Arbeitswelt sind Stress und hohe Anforderungen häufige Begleiter. Achtsamkeit kann uns helfen, unsere mentale Gesundheit zu stärken und ein positives Arbeitsumfeld zu fördern.

Nehme dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Zähle bis vier beim Einatmen, halte den Atem für vier Sekunden an und atme dann langsam aus.

Fühle, wie die Atemluft durch die Nase fließt, mühelos in den Körper einströmt, sich der Bauch weitet und die Luft sich im Körper verteilt.

Spüre beim Ausatmen, wie die Luft wieder aus dem Bauch herausfließt, die Bauchdecke sich wieder senkt und wie der Luftstrom durch die Nase nach Außen strömt.

Häufig nehmen wir unseren Körper nur dann wahr und sind ihm gegenüber nur dann achtsam, wenn wir Schmerzen haben. Forscher haben bewiesen, dass Achtsamkeit am Körper nicht nur Entspannung bringt, sondern auch Heilungsprozesse beschleunigt. Nutze deshalb diese Form der Achtsamkeit, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. Lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile, beginnend bei den Zehen bis zum Kopf. Nehme wahr, wie sich jeder Teil anfühlt, ohne ihn zu bewerten.

Mache regelmäßig kurze Pausen, um bewusst durchzuatmen und die Umgebung wahrzunehmen. Nehme dir Zeit für deine Mahlzeiten. Setze dich an einen ruhigen Ort, genieße jeden Bissen bewusst und achte auf Geschmack, Textur und Geruch der Speisen. Vermeide Ablenkungen wie Fernsehen oder Handy.

Verbringe Zeit im Freien und nehme die Natur bewusst wahr. Achte auf die Farben der Blätter, das Geräusch des Windes oder den Duft von Blumen. Lasse die Eindrücke auf dich wirken.

Nehme dir am Ende des Arbeitstags einige Minuten Zeit, um über die Erlebnisse nachzudenken. Schreibe dir täglich 3 Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies hilft, positive Aspekte des Lebens stärker wahrzunehmen.

Die permanente Berieselung durch digitale Medien ist anstrengend, vor allem für das Gehirn. Es braucht Ruhephasen, um die Informationen und Eindrücke des Tages zu verarbeiten, Gelerntes zu festigen, neue Verknüpfungen zu bilden und Unnützes zu löschen. Eine Lösung, um das ständige Greifen in den Griff zu bekommen: Lege bestimmte Zeiten fest, in denen das Smartphone definitiv ausgeschaltet bleibt. Das kann zum Beispiel nach 21 Uhr sein, um zur Ruhe zu kommen, oder direkt nach dem Aufstehen, um stressfrei in den Tag zu starten. Wichtig ist, dass man sich an die eigene Abmachung hält. Am besten ist es, das Gerät außer Sichtweite zu platzieren.

Kurz bevor du ins Bett gehst, nehme dir Zeit für eine achtsame Routine. Du könntest ein Buch lesen, eine kurze Meditation durchführen oder einfach in Dankbarkeit für den Tag zur Ruhe kommen. Dies hilft, ruhig und ausgeglichen zu schlafen.

Achtsamkeit hilft, Stress zu reduzieren und die innere Stärke zu fördern. Sie steigert Fokus, Kreativität und unterstützt ein respektvolles Miteinander. Regelmäßige Praxis kann sogar körperliche Beschwerden lindern.

Im Leben kommt es nicht immer darauf an, was wir tun, sondern wie wir es tun. Wenn wir Dinge achtsam tun, steigern wir die Qualität unseres Lebens dadurch drastisch.

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen – ohne zu bewerten.